건강의 열쇠 장내 미생물 바이크로 바이옴

 

마이크로바이옴(Microbiome)이란 박테리아, 바이러스, 곰팡이, 기타 미생물을 포함하여 인체 내부 및 내부에 서식하는 모든 미생물의 집합체를 의미합니다. 이들 미생물은 장, 피부, 입, 기타 점막 표면 등 신체의 다양한 환경에 서식합니다. 주로 장에 존재하는 장내 미생물 군집은 가장 광범위하게 연구되었으며 특히 인간 건강에 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.

인간의 미생물군집은 놀라울 정도로 다양하며 소화부터 면역 기능까지 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 합니다.

그렇다면 마이크로 바이옴의 중요성, 장내 미생물의 역할, 미생물이 우리 몸에 미치는 영향등에 알아보도록 하겠습니다.

장건강에 중요한 미생물 바이크로 바이옴

마이크로 바이옴의 중요성

미생물군집에는 1,000종 이상의 다양한 박테리아 종을 포함하여 수조 개의 미생물이 포함되어 있다고 합니다. 이들 유기체는 신체 안팎의 다양한 환경에서 공존하는데 우리 몸이 미생물에게 영양분을 제공하면 그 대가로 미생물은 우리 몸에 위해 필수적인 기능을 수행합니다. 모든 사람들은 유전, 식습관, 생활 방식 및 환경에 영향을 받는 고유한 미생물군집을 가지고 있습니다.

 

건강한 미생물군집은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 장내 미생물이 그러합니다. 장내 미생균 불균등으로 다음과 같은 다양한 질병을 유발하거나 이 질병들과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

장내 미생균이 얼마나 중요한지 인지할 필요성이 있습니다.

염증성 장질환
과민성 대장 증후군
비만 및 대사증후군
제2형 당뇨병
심혈관 질환
자가면역 질환
정신 건강 장애(우울증, 불안)

다양하고 균형 잡힌 미생물군집을 유지하는 것은 건강을 증진하고 질병을 예방하는 데 필수적인 요소입니다. 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단, 발효 식품을 섭취하고 장내 미생균을 없앨 수 있는 항생제나 고도로 가공된 식품의 과도한 섭취를 피해야 합니다.

미생물군집, 특히 장내 미생물군집은 소화와 면역에서부터 뇌 기능과 신진대사에 이르기까지 건강의 여러 측면에서 중심적인 역할을 합니다. 이러한 미생물군집을 이해하고 유지하는 것이 전반적인 건강의 핵심이라고 해도 과언이 아닙니다.

건강에 관심이 있고, 건강관리가 필요한 분이라면 장건강부터 체크해 보시길 바랍니다.

 

 

장내 미생물의 역할

장내 미생물군집은 미생물군집 중 가장 많이 연구된 부분입니다. 주로 소화관, 특히 장에서 발견되는 미생물로 구성되어 있으며 건강을 위해 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

1. 음식 소화
장내 미생물은 인간 효소만으로는 소화할 수 없는 복잡한 탄수화물, 섬유질 및 기타 영양소를 분해하는 데 도움이 됩니다.
발효: 박테리아는 특정 섬유질을 발효하여 부티레이트, 프로피오네이트, 아세테이트와 같은 단쇄지방산(SCFA)을 생성합니다. 이는 에너지 공급을 포함하여 건강에 매우 이롭습니다. 결장 세포에 염증을 감소시키기도 합니다.

2. 비타민 생산
특정 장내 세균은 인체 건강에 중요한 비타민K 및 일부 비타민 B(예: B12, 비오틴, 리보플래빈, 엽산)와 같은 필수 비타민을 생성합니다.

3. 면역체계 조절
장내 미생물은 면역 체계의 발달과 조절에 매우 중요한 역할을 합니다. 이는 신체가 유해한 병원균과 무해하거나 유익한 미생물을 구별하는 데 도움이 됩니다.
장벽 기능: 미생물군집은 장 내벽의 무결성을 유지하여 유해 물질이 혈류로 전달되는 것을 방지합니다.

4. 병원체로부터 보호
유익한 박테리아는 장내 공간과 영양분을 놓고 유해한 병원균과 경쟁하여 감염 가능성을 줄입니다. 일부 박테리아는 병원균과 싸우기 위해 항균 물질을 생산하기도 합니다.
염증 균형: 건강한 미생물군집은 면역 반응을 조절하여 수많은 질병과 관련된 만성 염증을 줄일 수 있습니다.

5. 신진대사 및 체중 관리
미생물군집은 신체가 지방, 탄수화물, 단백질을 대사 하는 방식에 영향을 미칩니다. 일부 박테리아는 비만 및 대사 장애와 관련이 있는 반면 다른 박테리아는 건강한 신진대사를 촉진하고 체중 조절을 돕습니다.
에너지 수확: 특정 박테리아는 체중에 영향을 줄 수 있는 음식에서 칼로리를 추출하는 데 더 효율적입니다.

6. 정신 건강
장은 제2의 뇌라는 말이 있습니다. 많은 연구결과에서 장내 미생물군집과 장과 뇌가 연결되어 있음을 강조합니다. 장내 미생물군집은 미주신경, 면역체계 및 세로토닌(신체 세로토닌의 약 90%가 장에서 생성됨)과 같은 신경 전달 물질의 생성을 통해 뇌와 통신합니다.
장내 미생물 군집의 변화는 우울증, 불안, 자폐 스펙트럼 장애와 같은 정신 건강 상태와 관련이 있습니다.

 

마이크로 바이옴이 몸에 미치는 영향

1. 다이어트
고섬유질 식단: 과일, 채소, 통곡물, 콩류가 풍부한 식단은 유익한 박테리아를 공급하여 다양하고 건강한 미생물군집을 촉진합니다.
고지방, 고당분 식단: 설탕과 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 가공 식품은 미생물을 감소시키고 해로운 박테리아의 성장을 촉진할 수 있습니다.

2. 항생제
항생제는 해로운 박테리아를 죽이는 동시에 유익한 박테리아도 제거하여 미생물군집의 균형을 깨뜨립니다. 항생제를 남용하면 미생물 다양성이 감소하고 미생물군집에 장기적인 변화가 발생할 수 있습니다.

3. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스
프로바이오틱스: 요구르트, 발효 제품이나 보충제 형태로 섭취할 수 있는 살아있는 유익한 박테리아입니다.
프리바이오틱스: 유익한 박테리아의 먹이로 작용하여 성장을 촉진하는 비소화성 섬유질입니다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품에는 양파, 마늘, 바나나, 아스파라거스 등이 있습니다.

4. 출생 방법 및 유아기
자연출산으로 태어난 유아는 어머니의 질과 장내 세균총으로부터 첫 번째 미생물을 물려받습니다. 제왕절개를 통해 태어난 아기는 병원 환경의 영향을 더 많이 받는 다른 미생물 군집을 가지고 있습니다.
모유수유는 유익한 박테리아와 프리바이오틱스를 공급하고 건강한 미생물군집의 발달에도 영향을 미친다고 합니다.

5. 스트레스
만성 스트레스는 장내 미생물군집에 영향을 미쳐 신체적, 정신적인 건강 문제에 불균형을 초래하는 것으로 나타났습니다.

6. 노화
나이가 들수록 미생물군집의 다양성이 감소하여 면역력 약화, 소화기 질환, 노화 관련 질병 등이 발생할 수 있습니다. 나이가 들수록 좋은 미생물이 많은 음식에 신경 쓰고 보충제를 먹어주는 것이 좋습니다.

 

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