대장암은 대장에서 생기는 암을 의미합니다. 대장암은 우리 몸의 소화기관 중 하나인 대장에 생기는 악성 종양을 말합니다. 대장은 음식물을 소화하고 흡수한 후 남은 찌꺼기를 몸 밖으로 배출하는 역할을 하는 중요한 기관입니다.
미리 예방하는 것이 가장 좋겠지만 대장암은 초기에 발견하면 치료성공률이 높은 암입니다.
대장암의 원인 및 증상, 대장에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 정리해 보았습니다.
대장암의 원인과 증상
대장암의 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만, 다음과 같은 위험 요인이 관련이 있다고 알려져 있습니다.
50세 이상의 성인에게서 더 흔하게 발생하며, 가족 중에 대장암이 있는 경우에 확률이 10~30프로 높아지는 유전적인 요인이 있습니다. 하지만, 연령대와 유전적인 요인보다 더 큰 원인은 환경적인 요인인 잘못된 생활습관에 있습니다.
가공음식, 육류를 많이 섭취하고 섬유질이 적은 음식을 먹는 식습관, 운동부족, 과도한 음주와 흡연, 스트레스, 비만 등이 대장암의 원입니다. 너무도 당연하고 흔한 말일 수 있지만 실제로 꾸준히 지키는 것이 쉽지만은 않습니다.
이러한 생활습관을 가지고 있다면 당장은 괜찮을 수 있으나 나이가 들수록 위험도는 점점 높아지므로, 꼭 생활습관 개선이 필요합니다.
대장암이 결렸을 때 대표적인 증상으로는 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있습니다. 하지만 진행이 시작될수록 증상이 나타나기 시작합니다.
우측 대장암의 경우 소화장애, 혈변, 복통, 무기력증, 빈혈 증상인 어지러움증, 숨이 차는 증상들이 동반되기도 하며 체중감소와 우측 복벽에 암 덩어리가 만져지기도 합니다.
좌측 대장암의 경우 혈변, 설사, 변비, 잔변감, 점액변, 복통 등의 증상이 나타날 수 있으며 이외에 체중감소와 직장과 마주하고 있는 방광이 눌리면서 배뇨가 불편해지기도 합니다.
대장에 좋은 음식
대장암을 예방하고 관리하려면 건강한 식습관이 중요합니다. 특정 음식은 대장암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
고섬유질 식품
섬유질이 풍부한 음식은 소화에 좋으며 대변의 양을 늘려 변비를 예방하고 대장에서 낭비되는 시간을 줄여줍니다. 섬유질이 풍부한 식단은 대장암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
통곡물(현미, 퀴노아, 귀리, 보리, 통밀빵), 콩류(렌즈콩, 콩, 병아리콩, 완두콩), 야채(브로콜리, 방울양배추, 시금치, 당근, 잎채소), 과일(사과, 베리, 오렌지, 배), 씨앗 및 견과류(치아시드, 아마씨, 아몬드)등입니다.
야채
브로콜리, 콜리플라워, 콩나물, 케일과 같은 야채에는 유해 물질을 중화시켜 암으로부터 신체를 보호할 수 있는 성분을 포함하고 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 결장암 위험을 줄일 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
지방이 많은 연어, 정어리, 고등어와 아마씨 및 치아시드 그리고 호두 등이 있습니다.
마늘과 양파
마늘에는 황 화합물이 함유되어 있고 양파에는 항산화제가 풍부하여 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있고 면역 기능을 올리고 해독기능을 가지고 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품
발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 건강한 박테리아의 균형을 유지하여 장 건강을 촉진하고 잠재적으로 대장암 위험을 낮춥니다. 요구르트, 케피어, 김치, 된장 등의 음식이 있습니다.
항산화제가 풍부한 식품
항산화제는 암을 촉진할 수 있는 손상된 세포를 보호하고 염증을 감소시킵니다.
블루베리, 딸기, 라즈베리, 시금치, 케일 등이 있습니다.
물과 수분 공급
수분을 유지하는 것은 소화를 돕고 변비를 예방하는데 매우 중요합니다.
대장에 나쁜 음식
대장뿐 아니라 우리 몸에 전혀 좋을 것이 없는 음식이기도 합니다. 대부분 알고 있는 음식이라고 생각됩니다.
가공육
베이컨, 핫도그, 소시지 등 가공육은 세계보건기구(WHO)에 의해 발암물질로 분류되어 대장암 발병 위험이 더 높습니다.
가공육에는 질산염과 같은 방부제가 포함되어 있어 체내에 유해한 화합물을 형성하고 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
붉은 고기
고기는 특히 고온에 굽거나 튀길 겨 섭취하면 대장암 위험이 높아집니다. 고열로 조리할 때 암을 유발하는 화합물이 생성됩니다.
정제 곡물
정제된 곡물로 만든 음식에는 섬유질과 영양소가 부족하여 대장암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 음식은 염증을 유발하고 대장암의 알려진 위험 요소인 비만으로 이어질 수 있습니다.
튀긴 음식
감자튀김, 프라이드치킨 등 건강에 해로운 기름에 고온에서 튀긴 음식은 암 위험을 높일 수 있으며, 염증을 유발하여 암 성장을 촉진할 수 있습니다.
알코올
과도한 음주는 대장암 발병 위험을 증가시킵니다. 알코올은 대장 내막을 자극할 수 있으며 알코올의 분해 산물인 아세트알데히드는 발암성을 유발합니다.
탄산음료와 단 음료
탄산음료와 단 음료는 체중 증가와 염증을 유발하는데 대장암의 중요한 위험 요소인 비만 위험을 증가시킵니다.
가공식품
과자, 패스트푸드 등에는 건강에 해로운 첨가물이 포함되어 있고 섬유질이 부족하여 대장 건강이 좋지 않습니다. 이러한 식품은 체중 증가, 염증 및 장 건강 감소를 촉진하며, 이 모두가 암 위험을 증가시킵니다.
대장암을 예방하기 위해서는 건강한 식습관도 중요하지만 규칙적인 운동, 정기적인 검진이 중요합니다.