인슐린은 우리 몸의 췌장에서 만들어지는 호르몬입니다. 마치 열쇠와 같이 작용하여 혈액 속의 포도당이 세포 안으로 들어가 에너지원으로 사용될 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 그런데 이런 인슐린이 부족하거나 제대로 작용하지 않으면 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성에 대한 체크리스트, 인슐린에 대한 설명과 생기는 이유에 대해 알아보겠습니다.
인슐린 저항성 체크리스트
인슐린 저항성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인슐린 저항성은 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못하는 상태를 의미합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬으로, 세포가 포도당을 흡수하도록 돕습니다. 하지만 인슐린 저항성이 생기면 세포가 인슐린에 반응하지 않아 혈당이 높아지게 됩니다. 이로 인해 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
인슐린 저항성의 증상은 다양합니다. 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
인슐린 저항성이 의심되는 증상들에 대해서 나열해 보도록 하겠습니다.
1. 비만 및 복부가 나오기 시작한다.
2. 무기력하고 피로감을 자주 느낀다.
3. 집중력이 떨어지고 정신이 흐릿한 느낌을 받기도 한다.
4. 밤에 화장실을 자주 간다.
5. 탄수화물, 단맛이 자주 먹고 싶다.
6. 먹고 뒤돌아서면 또 허기진다.
7. 식사 후 졸음이 쏟아진다.
8. 식사 후 4시간 정도 후엔 저혈당을 경험한다.
9. 짜증이 많이 나도 우울감이 생긴다.
10. 시력이 감퇴된 것 같다.
11. 기억력이 감퇴된 것 같다.
12. 여성의 경우 다낭성 난소 증후군이 생겼다.
13. 중성지방 수치가 높아졌다.
14. 피부에 검은 반점등이 생기는 등 피부에 변화가 잇다.
15. 몸에 털이 많이 빠지기 시작한다.
위의 항목 중 1~6은 인슐린 저항성의 대효적인 증상들로, 이 여섯 가지 증상이 모두 해당된다면 인슐린 저항성을 의심해 볼 필요성이 있습니다.
인슐린 저항성의 진행으로 나타나는 대표적인 증상으로 많은 여성들의 고민인 셀룰라이트가 있습니다. 셀룰라이트가 많은 사람일수록 미래에 당뇨로 발번할 가능성이 크다고 합니다.
그 외에 피부가 거칠어지고 두꺼워지기도 하고 쥐젖이 생기기도 합니다. 쥐젖은 일종의 피부종양으로 쥐젖이 많아진다면 인슐린 저항성이 많이 진행되고 있다고 보고 빠른 개선책을 찾아야 합니다.
인슐린 저항성의 원인 및 진단 방법
인슐린 저항성의 원인은 여러 가지가 있지만 가장 일반적인 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
비만입니다.
특히 비만 중 복부 비만은 인슐린 저항성을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 지방 세포가 많아질수록 인슐린에 대한 반응이 떨어지게 됩니다.
운동 부족을 들 수 있습니다.
규칙적인 운동이 부족하면 근육이 인슐린에 대한 반응을 잃게 됩니다. 운동은 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다.
유전적 요인을 들 수 있습니다.
가족력이 있는 경우 인슐린 저항성이 발생할 확률이 높아집니다.
호르몬 변화로 인한 것입니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 인슐린 저항성이 같이 높아질 수 있습니다. 이러한 스트레스는 탄수화물 섭취를 늘리고 폭식으로 이어지기도 합니다.
잘 못 된 식습관입니다.
고칼로리, 고 탄수화물, 고당분, 고지방, 설탕의 과잉 식단은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.
고용량 스테로이드 장기 복용입니다.
인슐린 저항성의 진단 방법은 여러 가지가 있지만 일반적으로는 몇 가지 검사를 통해 확인할 수 있습니다.
혈당 검사를 통해 공복 혈당 및 식후 혈당을 측정하여 혈당 조절 상태를 확인합니다.
인슐린 검사를 통해 혈중 인슐린 수치를 측정하여 인슐린 저항성을 평가합니다.
HOMA-IR 지수를 통해 공복 혈당과 인슐린 수치를 이용하여 인슐린 저항성을 계산하는 방법입니다.
이러한 검사를 통해 인슐린 저항성을 조기에 발견하고, 적절한 관리가 필요합니다.
인슐린 저항성의 관리 및 예방
인슐린 저항성으로 고혈당 상태가 지속되면 각종 대사 문제로 이어집니다. 인슐린 저항성으로 제2형 당뇨병이 발생하기도 합니다. 혈중에 당이 많으면 돌아다니면서 혈관벽을 망가트리고 공팥에 끼면 신부전도 만들고 발끝 모세혈관에 끼면 괴사가 진행되기도 합니다. 따라서 인슐린 저항성이 개선되지 않고 5년, 10년 반복되면 비만을 비롯한 각종 대사성 질환을 예방할 수도 개선할 수도 없게 됩니다.
인슐린 저항성을 관리하고 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.
규칙적인 운동을 진행합니다.
주 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 운동은 인슐린 감수성을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
건강한 식습관 유지합니다.
저당분, 저지방 식단을 유지하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 하도록 합니다.
다이어트를 시작합니다.
적정 체중을 유지하는 것이 인슐린 저항성을 예방하는 데 중요합니다. 체중 감량이 필요한 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
스트레스 관리를 합니다.
스트레스를 줄이는 방법을 찾아야 합니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 방법이 도움이 될 수 있습니다.
정기적인 건강 검진을 받습니다.
정기적으로 건강 검진을 받아 인슐린 저항성 여부를 확인하고, 필요한 경우 조치를 취하는 것이 중요합니다.
인슐린 저항성은 조기에 발견하고 관리하면 충분히 예방할 수 있는 질환입니다. 건강한 생활습관을 유지하여 인슐린 저항성을 예방하고, 건강한 삶을 유지하기 바랍니다.